witam. mam 17 lat i musze wkoncu sie wziasc za siebie ... nigdy nie podchodzilem do zadnego treningu , moja kondycja jest fatalna. mam takze fatalna sylwetke ... wzrost 180 cm waga 90 kg diety zadnej nie stosuje. jem to co sie ugotuje . chcialbym dostac od was jakis plan treningowy aby spalic tkanke tluszczowa oraz jakies porady co jesc :P
W takim razie co dodać do śniadania - płatki może być zamiast 80 to 100g czy coś jeszcze? Jeśli będę robić te placki owsiane powinno być chyba ok? W diecie brakuje tłuszczy. W takim razie co powinienem dodać by je uzupełnić? Staraj się jadać więcej mięsa czerwonego jako źródła białka. Mięso to praktycznie tylko na obiad jem bo poprostu nie mam [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]
To tylko był spis tego co jadłem wczoraj, który sobie w vitalmaxie sprawdzałem. Ciężko uciec od domowych obiadów, ale ograniczam je jak mogę :) Serek wiejski jest praktyczny aby zjeść między zajęciami. Sałatka jarzynowa akurat była zrobiona w domu :P Mało bardzo jej jadłem. Dzięki za rady :) No w sumie jak dorzucę do tego serka wiejskiego kromkę [...]
Witam. Aktualnie podciągnę się z 2 razy na drążku, więc uważam, że siłownia w moim wypadku to strata kasy (skoro równie 'wielke' ciężary mogę mie w domu)... Czy ten 5-mc trening przygotowywuje bardzo dobrze do prawdziwych cwiczeń na rzeźbę? Czy basen (2x tygdz. w dni wolne od wiczeń) przeszkodzi w tym cyklu (brak regeneracji/przeciążenie)? Troche [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]
witam Od 1,5 tyg biore kreatyne , bialko ostrowi i carbo olimpu jako dodatki do diety, moja dieta wyglada tak, staram sie jesc wszyscy co ma duzo wegli i bialka, a unikac tluszczu, moja zona jest dietetyczka wiec zywimy sie zdrowo, owoce , jak najmniej tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu [...]
ide dzisiaj na zakupy ZNOWU ! mąż mnie zabije siekierą za te wydawanie kasy buuuu!! dokupuje orzechów ,twarogów warzyw i pestek z dyni i napisze dzisiaj na ile wyliczylam BTW na jutrzejszy dzien :D Wiem ze 900 kcal to malo dlatego mam Was i Wasze radyyyyyyy Dzisiaj sobie zamiast cwiczen zrobilam zabiegi upiekszjace -Seria garnier: roll-on [...]
Obecna Ja tam się mądrować nie będę, bo sama się dopiero ucze i też popełniam błędy, jak pożegnam swoje sadło i utrzymam to co zyskałam przez dwa lata to wtedy może się odważę na jakieś złote myśli....ale... To że słuchasz Moralesa i jego wytycznych to bardzo dobrze, ale że przerabiasz swoją diete na 900 kcl to ci nic nie pomoże a zaszkodzi na [...]
skaza białkowa? objawy skazy białkowej uwidaczniają się głównie na policzkach właśnie w postaci trudnych do usunięcia czerwonych krostek oraz na małżowinach usznych. Skóra na buzi jest przesuszona, szorstka, zaczerwieniona. Podobne zmiany można zaobserwować, chociaż rzadziej, także w zgięciach łokciowych i kolanowych. oo dokładnie tak jak u mnie. [...]
kupil sobie massówke , zastanawia mnie co to jest ta "massowka" moze chodzi o massacre ? ogolnie wez sobie ustal diete redukcyjna + dobry plan i pozbedziesz sie tego swojego roztycia.Wcale nie trzeba jesc tlusto zeby nabrac zbednych kilogramow wystarczy nadwyzka kaloryczna.
[...] i pisze tego posta poniewaz nurtuje mnie kilka pytan. Na siłownie chodze jakis miesiac, kiedys chodzilem 0,5 roku ale mialem dluga przerwe Nie mam zadnych diet, probuje jesc duzo bialka, mniej tlustych rzeczy, owoce i tak dalej, mam 17 lat 190 wzrostu waga 75kg, chcialbym nabrac masy, i tu pojawia sie kilka pytan czy warto jesc na noc? gdy [...]
ja np uwielbiam chleb razowy platki owsiane ryz brazowy i zawsze mi sie wydawalo ze jem za duzo tego np potrafie zjesc cala miske platkow owsianych a to jednak sporo ... czyli teraz co ? mam jesc wiecej? a jak przytuje?:( a co z bakaliami? orzechy wloskie ziemne pistacje? morele suszone ? sliwki suszone? wszedzie pisza ze strasznie kaloryczne
Nie piszę, że zjadasz 1000kcal, ale jedząc nawet te 1700 i katując się na siłowni 3h wytwarzasz bardzo duży deficyt i efekt jest podobny. A tu nie o to chodzi. Jeżeli kazał zaczynać od małych obciążeń a potem zwiększać to zmienia postać rzeczy. Obciążenia masz dobierać tak, by wykonać 10-12 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku. 40 minut mocnego [...]
[...] naprawde ogromne dzieki za rady jednakze nie wiem skad to przekonanie ze jem 1000kcl dziennie jem okolo 1500-1800kcl dziennie juz nic z tego wszytkie nie rozumiem mam jesc na sile? jem tyle na ile mam ochoty z tym ze dietetyczne produkty i zdrowe. pozatym moje kolezanki ktore sie nie odchudzaja a sa bardzo szczuple jedza malo i jakos nie [...]
Redukcja a mięśnie
